Yoga i naturen og hjemme | finehome - Få inspiration her

Yoga i naturen og hjemme

Denne tid er meget anderledes, end nogen af os har oplevet før. Det kan være svært at få trænet – eller er dit lokale træningscenter lukket? Så skal du ikke hænge med hovedet. Yoga i naturen og hjemme har positiv effekt på krop og sjæl.

Med meget lidt udstyr kan du træne nemt og varieret – lige når det passer ind i din hverdag, i naturen og hjemme. Når du først er i gang, så vil du stadig have let ved at ramme din drømmekrop 🙂

Yoga i naturen - yogamåtte
Det er sundt for krop, sind og sjæl, at komme ud i naturen og dyrke yoga.

Der er efterhånden mange undersøgelser der viser, at det er afstressende og helende på krop, sind og sjæl, at komme ud i naturen. Yoga i naturen og hjemme er godt for alle. At kigge på havet, naturen og himlen, kan mindske niveauet af stresshormoner i din krop. Når du er ude i naturen får nervestystemet ro og du kan slappe mere af. Du er tilbage i dit naturlige element og det nærer kroppen og sindet, at have tæt kontakt til jordens energi.

Yogataske

Ud i naturen med yoga’en

Tag en tur på landet, i skoven eller til stranden og klæd dig godt på. Man må benytte chancen, når det er godt vejr. Prøv at tage din yogamåtte med ud i naturen – du vil elske det! 🙂

Forestil dig at du står i et lukket lokale sammen med 25 andre yogier. Mærk nu foreskellen ved at være i naturen. Når du tager en indånding ude i det fri, får du mere ilt til blodet og dine celler. Mere ilt til blodet er med til at rense affaldsstoffer ud og holde dit immunsystem i orden.

Find et roligt sted hvor du kan være helt for dig selv. Husk et underlag idet jorden ofte kan være fugtig og stadig lidt kold. Det er også vigtigt at finde et sted hvor jorden eller græsset er rimeligt plan og så kan din yoga session gå i gang.

Start med at ligge på ryggen med håndfladerne vendt mod himlen. Luk øjnene og lyt. Læg først mærke til de lyd som er helt tæt på dig og langsomt kan du begynde at sende opmærksomheden ud og læg mærke til, hvilke du kan registrere længere væk. Stillingen kaldes Corpe Pose – Shavasana. Med denne øvelse kommer du ind i dig selv og sikrer fokus på dig selv og din krop. Slap godt af og vær i øvelsen i ca. 5. min

Yoga i naturen og hjemme. Stilling: Yoga hund - yogamåtte
Yoga hund, hundestrækket, hunden eller Adho Mukha Svanasana er en klassisk yogastilling

Træn yoga’en hjemme

Yoga i naturen og hjemme. Alle øvelser kan laves både ud og hjemme. Selvfølgelig er det også super godt, hyggeligt og sundt at træne derhjemme. Skab dit eget hyggelig yogaunivers i hjemmet, evt. med lidt dufte, stearinglys og et lækkert yoga underlag – evt. krydret med “One hour of perfect Yoga Music”

Yoga i naturen og hjemme
Dyrk yoga derhjemme

Det skaber en skøn helhed at dyrke yoga. Kroppen er i bevægelse, der er ro i hovedet, blodet får frit løb i kroppen og yoga styrker den mentale og fysiske sundhed. Yoga kan dyrkes af alle og på alle niveauer. Det eneste det kræver er afslappende og ikke for stramtsiddende tøj. Et godt plant underlag og evt. en yogamåtte. Mangler du en lækker yogamåtte kan du finde et godt bud på en god, skridsikker og økologisk yogamåtte her: Yogamåtte. En yoga sele eller en yoga taske kan evt. også tilkøbe her: yoga taske/yoga sele til overkommelige priser. Nedenfor viser vi flere eksempler på yogaøvelser som kan dyrkes både ude i naturen og derhjemme

Yoga i naturen og hjemme
Sidelæns planke – giver en stærk core. I sideplanken ligger du på én underarm, mens du forsøger at holde hele kroppen strakt og i en lige linje. Ca. 30 sek. på hver side.
Træets stilling - yogamåtte
Træets stilling. Stå med fødderne samlet på toppen af din måtte. Vægten på højre fod. Find balancen. Løft og bøj dit venstre ben. Roter knæet ud mod venstre (det venstre ben). Støt din fodsål mod dit højre lår. Gentag til den anden side. Hold positionen så lang tid du kan. Prøv evt. at udfordre dig selv ved at prøve at lukke øjenene under øvelsen. Namesté
Yoga i naturen og hjemme
Kriger 2. Stå med det forreste ben i 90 grader. Den bagerste fod skal være liggende. Dine hofter og forso skal følge dine ben som du kan se på foto. Hav dine arme i vandret position og kig ud over den forreste hånd. Øvelsen styrker ben og især musklerne omkring knæet og låret samt armene. Husk at bruge linjerne i yogaunderlaget for at sikre korrekt position.
Yoga i naturen - yogaunderlag
Namesté – TAK for denne gang